찬바람이 불면 기침과 감기가 일상처럼 따라오고, 나이가 들수록 면역력이 떨어진다고 느끼는 이들이 많다. 특히 중년 이후, 면역력 저하가 눈에 띄게 나타나는 것은 자연스러운 과정이라 할 수 있다. 영국 서식스대 면역학 명예 선임 강사 제나 마키오치 박사는 "면역 노화는 감염에 대한 저항력이 감소하고, 백신에 대한 반응이 약해지며, 만성 염증이 증가하는 특징을 가진다"고 설명했다. 그러나 좋은 소식은 면역력 저하를 피할 수 없지만, 우리의 생활 습관에 따라 그 속도를 늦추거나 가속화시킬 수 있다는 점이다. 면역력 강화를 위한 방법들을 살펴보자.마키오치 박사는 근육을 면역계와 소통하는 면역기관으로 보고, 나이가 들면서 근육량이 감소하기 때문에 규칙적인 근력 운동이 면역 노화를 늦추는 가장 좋은 방법 중 하나라고 강조한다. 근육은 면역을 조절하는 마이오카인(myokines)이라는 물질을 생성하여 면역체계의 성숙을 돕는다. 일주일에 최소 두 번 이상 근력 운동을 하며, 무거운 무게로 적은 횟수를 반복하는 것이 효과적이다. 처음에는 가벼운 무게부터 시작해 점차 늘려가면 좋다.단백질은 근육 보존뿐 아니라 항체 생성에 중요한 역할을 한다. 마키오치 박사는 "단백질을 충분히 섭취하지 않으면 면역 결핍이 발생할 수 있다"고 지적했다. 특히 감염이 발생하면 몸은 빠르게 근육을 분해하여 면역력 유지에 필요한 단백질을 소비하게 된다. 육류, 생선, 콩류 등을 통해 단백질을 충분히 섭취해야 한다.노화된 면역 세포는 '좀비세포'라 불리며, 죽지 않고 몸에 남아 염증을 유발하고 조직에 손상을 입힌다. 이러한 좀비세포는 간헐적 단식을 통해 제거할 수 있다. 간헐적 단식은 세포가 손상된 부분을 분해하고 재활용하는 자기포식(autophagy) 과정을 촉진하여 염증 수치를 낮출 수 있다. 식사를 제한된 시간에만 하는 간헐적 단식은 최근 건강 관리 방법으로 인기를 끌고 있으며, 부작용이 적고 효과적이라는 연구 결과도 있다. 그러나 특정 질환이나 섭식 장애가 있는 사람은 의사와 상담 후 시행해야 한다.요가나 태극권과 같은 마음챙김 운동은 스트레스를 낮추고 염증 수치를 줄이는 데 도움을 준다. 만성 염증은 감염과 싸울 때 정상적인 반응이지만, 지속될 경우 장기와 조직에 손상을 줄 수 있다. 2018년 체계적 문헌고찰에 따르면, 요가는 신체의 염증 표지자를 감소시키며, 꾸준히 수련할 경우 면역 반응을 향상시킬 수 있다.비타민 B12, D, 아연, 마그네슘, 크레아틴 등은 면역력을 강화하는 데 도움을 준다. 나이가 들면서 비타민 B12와 같은 영양소의 흡수율이 감소하므로 보충이 필요하다. 비타민 D는 면역세포 활동을 조절하고 호흡기 감염을 예방하는 데 중요한 역할을 한다. 아연은 항바이러스 효소를 활성화하고, 마그네슘은 후천 면역에 기여한다.여성은 본래 면역 반응이 더 강하고 백신에도 잘 반응하는 경향이 있다. 여성호르몬인 에스트로겐은 항바이러스 반응에 중요한 역할을 하지만, 폐경기 이후에는 그 수치가 급격히 감소한다. 마키오치 박사는 "여성은 폐경 이후 염증을 줄이는 생활습관에 더 집중해야 한다"고 조언했다.나이가 들면서 면역력은 자연스럽게 저하될 수밖에 없다. 하지만 꾸준한 운동, 올바른 식단, 스트레스 관리, 보충제 섭취 등 생활습관을 개선하고 조절하면 면역력을 강화하고 노화를 늦출 수 있다. 이를 통해 우리는 건강한 삶을 오래 유지할 수 있을 것이다. 면역력 관리는 결코 늦지 않으며, 지금 바로 시작하는 것이 중요하다.

재즈계의 신동이자 2023년 그래미 3관왕을 차지한 사마라 조이가 오는 2월 16일 서울에서 첫 내한 공연을 가진다. 1999년생인 그녀는 "Z세대의 첫 번째 재즈 스타"라는 수식어에 걸맞은 대세 아티스트로, 그동안 재즈계의 전설인 엘라 피츠제럴드, 사라 본, 빌리 홀리데이와 비교되며 큰 주목을 받고 있다. 이번 공연은 그녀의 세 번째 정규 앨범 수록곡들을 중심으로 진행되며, 재즈 팬들뿐만 아니라 일반 대중들에게도 큰 기대를 모은다.사마라 조이는 2022년 첫 정규 앨범 발매 이후 단 3년 만에 재즈계의 아이콘으로 자리매김했다. 그녀의 음악은 전통적인 재즈 스타일을 기반으로, 가스펠과 비밥, 스윙, 발라드 등 다양한 장르의 요소들을 아우른다. 특히 그녀의 음색은 따뜻하고 원숙하며, 재즈를 사랑하는 이들로부터 큰 사랑을 받고 있다. 두 번째 앨범에서는 그래미에서 최우수 재즈 보컬 앨범과 신인상을 수상하며 더욱 주목받았고, 2023년에는 최우수 재즈 퍼포먼스까지 차지하여 총 3개의 그래미상을 획득했다.그의 세 번째 앨범 <Linger Awhile>은 재즈의 깊이를 한층 더해주는 작품으로, 안토니우 카를루스 조빙의 ‘Chega De Saudade’를 라틴풍으로 편곡한 ‘No More Blues’와 찰스 밍거스의 ‘Reincarnation of A Lovebird’ 등의 고난도 곡들이 포함되어 있다. 이 앨범은 기존의 두 앨범보다 한층 더 무게감 있고 깊이 있는 음악으로 평가받고 있으며, 그녀의 폭넓은 음악적 스펙트럼을 엿볼 수 있다.사마라 조이는 어린 시절부터 음악적 환경 속에서 자라왔다. 그녀의 조부모는 미국 필라델피아에서 활동하는 유명 가스펠 그룹 ‘더 사베츠’를 이끌었고, 아버지는 베이스 연주자이자 가수로 활동했다. 이렇듯 음악이 흐르는 가정에서 자란 사마라 조이는 어린 나이부터 스티비 원더, 레일라 해서웨이, 조지 듀크 등의 다양한 음악을 접하며 자연스럽게 음악적 감각을 키웠다.그는 소셜 미디어, 특히 틱톡을 통해 Z세대 팬들과 소통하며 빠르게 인기를 끌었다. 팬데믹 기간 동안 많은 재즈 클럽이 문을 닫았지만, 사마라는 틱톡을 활용해 짧은 영상으로 자신의 연주를 선보이며 대중의 이목을 집중시켰다. 그 결과, 그녀는 젊은 세대들 사이에서 큰 인기를 얻었고, Z세대의 첫 재즈 스타로 자리 잡았다.2024년, 사마라 조이는 서울에서 첫 공연을 진행하며, 그동안 온라인과 음반을 통해 쌓아온 인기를 현장으로 옮겨놓는다. 이 공연은 그녀의 첫 아시아 투어의 일환으로, 서울 마포아트센터에서 열리며, 이미 팬들 사이에서는 전석 매진을 예고하며 뜨거운 관심을 받고 있다.사마라 조이는 전통적인 재즈의 계보를 잇는 중요한 아티스트로, 재즈의 존재감을 현대적 방식으로 각인시키고 있다. 그녀의 음악은 퓨전 재즈보다는 전통적인 재즈의 요소가 강조된 것으로, ‘재즈의 환생’이라는 평가를 받으며 앞으로도 재즈계의 중심에서 활약할 것으로 기대된다. 2월 16일, 서울에서 펼쳐질 그녀의 무대는 재즈 팬들에게 잊지 못할 공연이 될 것이다. 

 경제적 어려움으로 문화생활을 누리기 힘든 취약계층에게 희소식이 전해졌다. 31일 문화체육관광부는 기초생활수급자 및 차상위계층의 문화 향유 기회를 확대하기 위해 문화누리카드 지원금을 기존 13만원에서 14만원으로 인상한다고 밝혔다. 지원 대상도 6만 명 확대되어 총 264만 명이 혜택을 받게 될 예정이다.문화누리카드는 만 6세 이상(2019년 12월 31일 이전 출생) 기초생활수급자 및 차상위계층이라면 누구나 발급받을 수 있는 카드이다. 문화예술, 여행, 체육 분야에서 현금처럼 자유롭게 사용할 수 있으며, 올해는 총 3,745억 원(국비 2,636억 원, 지방비 1,109억 원)의 예산이 투입되어 더욱 많은 사람들에게 문화 향유의 기회를 제공할 예정이다.2025년 문화누리카드 발급은 2월 3일부터 11월 28일까지 진행된다.  가까운 주민센터를 방문하거나 문화누리카드 누리집(www.mnuri.kr) 또는 모바일 앱을 통해 간편하게 신청할 수 있다.기존 이용자 중 수급 자격을 유지하는 경우, 별도의 신청 없이 자동으로 14만원이 충전된다. 자동 충전 대상자에게는 개별적으로 알림 문자가 발송되며, 주민센터, 누리집, 전화(1544-3412), 모바일 앱을 통해서도 확인 가능하다. 카드 사용 기한은 12월 31일까지이다. 문화누리카드는 전국 3만 2천여 개의 가맹점에서 사용 가능하며, 올해부터는 바둑과 낚시 분야 가맹점까지 확대되어 선택의 폭을 넓혔다.영화 관람료 2,500원 할인, 도서 구매 10% 할인, 프로스포츠 경기(배구, 농구, 축구, 야구) 관람료 최대 40% 할인 등 실생활에서 유용하게 사용할 수 있는 다양한 혜택을 이어진다.  이외에도 공연, 전시 관람, 악기 구입, 숙박, 놀이공원, 체육시설 이용, 스포츠용품 할인 등 문화, 여행, 체육 분야 전반에서 유용하게 활용할 수 있다.문화체육관광부는 앞으로도 문화누리카드 이용자들의 편의를 높이고, 더욱 다양한 문화 혜택을 누릴 수 있도록 지속적으로 노력할 계획이다.

 전통문화 테마파크 한국민속촌이 2025년 2월 16일까지 '새해가 쓰윽 복도 쓰윽' 행사를 개최하고, 방문객들을 따스하고 흥겨운 새해맞이 여정으로 초대한다. 단순히 과거의 전통을 재현하는 것을 넘어, 방문객들이 직접 참여하고 오감으로 즐기는 풍성한 프로그램들이 마련되어 더욱 특별하다.밤하늘 밝히는 5m 달집의 장관, '달집태우기''새해가 쓰윽 복도 쓰윽' 행사의 백미는 2월 9일 오후 4시 30분, 민속마을 19호 앞 큰밭에서 펼쳐지는 '달집태우기'이다. 액운을 날리고 복을 기원하는 우리 고유의 풍습을 눈앞에서 생생하게 체험할 수 있는 절호의 기회이다. 5m 크기의 거대한 달집에 불이 붙는 순간, 밤하늘을 붉게 물들이는 장관이 펼쳐지며 보는 이들의 마음속까지 뜨겁게 달구어 줄 예정이다. 활활 타오르는 달집을 바라보며 새해 소망을 빌어보자. 간절한 바람이 하늘에 닿아 이루어질지도 모른다.2025년, 푸른 뱀의 해가 선사하는 특별함'새해가 쓰윽 복도 쓰윽'은 2025년 '푸른 뱀의 해'를 맞아 더욱 특별한 프로그램들을 선보인다. '십이지신 뱀'이 새겨진 목판에 직접 한지를 찍어 세상에 단 하나뿐인 '세화'를 만들어 간직하는 특별 체험 '세화찍기'는 소중한 사람들에게 행운을 선물할 수 있는 기회이다. 또한 뱀과 관련된 신비로운 전설을 아름다운 영상으로 재현한 '일월의 사연' 전시는 관람객들을 흥미진진한 이야기 속으로 안내한다. 온 가족이 함께 즐기는 따스한 겨울 추억, '온돌체험'추운 겨울, 한국 전통 가옥의 백미인 따뜻한 온돌방에서 즐거운 시간을 보내는 것은 어떨까? 민속촌 내 18개 가옥을 개방하여 진행되는 '온돌체험'은 남녀노소 누구에게나 특별한 경험을 선사한다. 뜨끈한 온돌방에 옹기종기 모여 앉아 윷놀이, 투호 등 다양한 전통놀이를 즐기다 보면 어느새 시간 가는 줄 모를 것이다. 가족, 연인과 함께 잊지 못할 따스한 겨울 추억을 만들어보자. 놓치면 후회할 풍성한 프로그램 한가득!'새해가 쓰윽 복도 쓰윽'에서는 이 외에도 조선시대 마을의 활기찬 설날 풍경을 그대로 재현한 흥미로운 프로그램들이 가득하다. 마을의 평안과 풍년을 기원하며 마을 입구에 장승을 세우는 '장승혼례식', 한 해 농사의 시작을 알리는 '볏가릿대 세우기', 그리고 봄을 맞이하는 흥선대원군의 이야기를 담은 '흥선생의 상사일(上巳日) 이야기'까지! 다채로운 볼거리와 즐길 거리가 여러분을 기다린다.